nogi X cwiczenia

[...] Nogi kształtują przede wszystkim mięśnie ud i podudzi. Są to duże grupy mięśniowe (szczególnie na udach) i aby je rozwinąć, należy stosować duże obciążenia. Mentzer ćwiczy nogi tylko 2 razy w tygodniu i łączy je z ćwiczeniami klatki piersiowej i tricepsów. W sumie wykonuje 20 serii po 6-8 powtórzeń (na uda) i 10-20 (na łydki). Uda Prostowanie [...]

[...] 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra - zostanę na razie przy tym obciążeniu żeby poprawić technikę i czucie mięśniowe Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/8/7 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli [...]

misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]

[...] się tym KB w łeb nie pyerdolnąć. Poroniony pomysł, trzeba zmniejszyć obciążenie do tego ćwiczenia. Military sit ups wcale nie były military - bez pomocy męża i trzymania za nogi nie ma bata żebym się podniosła sama, żal i bieda... Widocznie w tym miejscu w pokoju jest zwiększona grawitacja Pozytywna strona nowego sposobu odżywiania - ciągłe [...]

[...] ;)), - unoszenie nóg do świecy 3 x 15, - brzuszki z talerzem 4,5 kg za głową 3 x 10, - pompki 3 x 10, - plank na bosu 4 x max, - ćwiczenia na piłce - te takie, co nogi są na piłce, ręce na ziemi i przyciąga się biodra nad głowę jak do stania na rękach/głowie - 3 x 15, - unoszenie nogi do boku z gumą - 2 x 10, - uginanie ramion ze [...]

[...] 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p Pompki w szerokim rozstawie na hantlach - 2s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki 100p Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 25 p - 1s x 25p Pompki na uchwytach, nogi na ławce klatką do kija- 15 p - 3s x 15p Super set Arnolda - - Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg Tu jest dobrze, zwiekszylam ciezar, ale ostatnia serie czulam już mocno. Czulam jak mi się nogi robia galaretowate. Postaram się zwiekszyc do 40 kg na nastepnym treningu jeśli będę robic dalej to samo. A tak w ogole to jestem dumna z siebie, ze taki leszcz potrafi [...]

[...] Next time będzie lepiej. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). dałam rade tylko 3 serie Miska: [...]

[...] plan treningowy: Dziś skorzystałam na swojej siłowni z treningu uzupełniającego z trenerem i rozpisaniem planu. Dobrałyśmy go do moich potrzeb, czyli żeby trochę pomęczyć nogi i poślady oraz wyrobić barki i plecy. Wyszło coś takiego, ciekawi mnie co Wy o tym myślicie? Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad [...]

[...] bo chciałam trochę poćwiczyć techniki niektórych ćwiczeń. Pytania Na pierwszy "rzut oka" mi ulżyło, bo Marta zapowiadała "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - nogi głównie w 1 dzień. Dopiero po 2 przeczytaniu dotarły dwie rzeczy - pierwsza - w końcu to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze [...]

[...] progresia 14-6pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) -SPRÓBUJ I TAK I TAK A GDY [...]

[...] w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

[...] 6. bez problemów Dzisiaj nie robiłam jednego ćwiczenia na łydki, czyli wspięć na palce ze sztangą - ostatnio za każdym razem bolało mnie po tym kolano (pewnie dlatego, że mam nogi różnej długości i tej dłuższej się obrywa tymi 60kg :/ Miska + marchew, papryka, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb633dd1e33d42fdb1d001ae62a47112.png

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] problemów ,więc pokuszę się następnym razem o zwiększenie ciężaru; 3.) W rozpiętkach było już ciężko, z małymi przerwami, ale dałam radę:-) 4.) Hip thrust - ciężko, pupa i nogi strasznie bolały, dlatego robiłam małe przerwy, miałam też chwilę zwątpienia, ale przypomniałam sobie swój cel, nabluzgałam na siebie w myślach i robiłam dalej:-) 5a.) [...]

[...] już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach :-) W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii [...]

13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]

NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK [...]